Training

Training

Meine Trainingsmethoden

Mein Grund­satz ist es, dass Trai­ning in ers­ter Linie Spaß machen soll­te. Durch kon­ti­nu­ier­li­che Bewe­gung las­sen sich schnell Ergeb­nis­se und posi­ti­ve kör­per­li­che Ver­än­de­run­gen erzie­len. Damit geht eine stei­gen­de Moti­va­ti­on ein­her. Aus die­sem Gedan­ken her­aus kann ich vie­le unter­schied­li­che Akti­vi­tä­ten anbie­ten, da Abwechs­lung ein wich­ti­ger Fak­tor ist.

Ausdauertraining/ Car­dio
Aus­dau­er­trai­ning trägt wesent­lich zur Auf­recht­erhal­tung und Ent­wick­lung des Gesund­heits­zu­stan­des bei. U.a. hat dies posi­ti­ve Aus­wir­kun­gen auf das Herz-Kreis­lauf- und Immun­sys­tem. Vie­le ver­schie­de­ne kör­per­li­che Funk­tio­nen wie Atmung, Stoff­wech­sel aber auch Durch­blu­tung wer­den geför­dert. Du wirst schnell mer­ken, dass Du län­ger leis­tungs­fä­hig bist und Dich bes­ser kon­zen­trie­ren kannst. Durch unter­schied­li­che Akti­vi­tä­ten (Lau­fen, Wal­king, Nor­dic Wal­king, Rad­fah­ren, etc.), die kei­nes­wegs lang­wei­lig sein müs­sen, las­sen sich die­se Erfol­ge erzie­len. Hast Du mal ein Läuf­chen ohne Schu­he aus­pro­biert? Dies ist eine völ­lig ande­re Her­aus­for­de­rung. Bar­fuß las­sen sich vie­le unter­schied­li­che gesund­heit­li­che Aspek­te in der Natur trai­nie­ren. Dei­ne Füße wer­den es Dir dan­ken. Lass es uns mal gemein­sam ausprobieren! 
Funk­tio­nel­les Training
Die­ser Begriff taucht in der Sport­welt regel­mä­ßig in unter­schied­lichs­ten Zusam­men­hän­gen auf. Hier wer­den all­täg­li­che Bewe­gungs­ab­läu­fe durch­ge­führt und meh­re­re Gelen­ke und Mus­kel­grup­pen gestärkt. Die­se Trai­nings­form ist in ver­schie­de­nen Betä­ti­gungs­fel­dern mit abwechs­lungs­rei­chen „Werk­zeu­gen“ durch­führ­bar. Trai­nie­re mal mit einem Schlin­gen­trai­ner, Super – oder Mini­bän­dern oder alter­na­tiv mit einem Rope. Du wirst durch die­se neu­en Her­aus­for­de­run­gen schnell Fort­schrit­te erzie­len und begeis­tert sein.
Beweglichkeitstraining/ Mobi­li­ty
Im heu­ti­gen Zeit­al­ter sind sehr vie­le Men­schen im Umfang ihre Beweg­lich­keit ein­ge­schränkt. Dies bringt der All­tag mit sich. Lan­ges täg­li­ches Sit­zen ist nur ein Bei­spiel. Um das Bewe­gungs­aus­maß dei­ner Gelen­ke her­aus­zu­for­dern und zu stei­gern, sind ent­spre­chen­de Bewe­gun­gen, Übun­gen sowie pas­si­ves oder akti­ves Deh­nen ein sinn­vol­ler und ergän­zen­der Fak­tor, um dei­ne Gesund­heit zu unter­stüt­zen und Dich vor Ver­let­zun­gen zu schüt­zen. Es ist erstaun­lich zu sehen, wie schnell in die­sem Bereich mit kon­ti­nu­ier­li­cher Übung Fort­schrit­te zu erzie­len sind
Gesund­heits­trai­ning
Willst Du dein all­ge­mei­nes Wohl­ge­fühl und dei­ne Gesund­heit stei­gern? Dies ermög­licht ein indi­vi­du­ell auf Dich abge­stimm­tes Bewe­gungs – und Ent­span­nungs­pro­gramm in Ver­bin­dung mit gesun­der Ernäh­rung und ggfls. men­ta­lem Trai­ning. So bleibst Du fit und vital bis ins hohe Alter.
Kraft­trai­ning
Das klas­si­sche Kraft­trai­ning ist natür­lich ein wich­ti­ger Bestand­teil eines abwechs­lungs­rei­chen Trai­nings­plans. Du willst nicht wie ein Body­buil­der aus­se­hen? Das brauchst Du auch nicht. Kraft­trai­ning kann durch­aus einen gesund­heits­för­dern­den und pro­phy­lak­ti­schen Cha­rak­ter haben, ins­be­son­de­re im Hin­blick auf das Älter­wer­den. Du kannst dabei klas­sisch an Gerä­ten trai­nie­ren oder mit einer Kettlebell/ Lang­han­tel im Gar­ten bei Dir zu Hause.
Fas­zi­en­trai­ning
Jeder hat sie ….Fas­zi­en …das mus­ku­lä­re Bin­de­ge­we­be des kör­per­li­chen Bewe­gungs­ap­pa­ra­tes. Nicht nur Mus­keln und Kno­chen sind durch Über­las­tung im All­tag betrof­fen. Die meis­ten Ver­let­zun­gen gehen auf ein Ver­sa­gen des kol­la­ge­nen, fase­ri­gen Bin­de­ge­we­bes zurück. Die­se las­sen sich mit geziel­tem Trai­ning ver­mei­den, so dass der Kör­per auf höhe­re Belas­tungs­rei­ze (z.B. Stress) bes­ser reagie­ren kann.
Prä­ven­ti­ves Rückentraining 
Die Hälf­te aller Men­schen in den west­li­chen Län­dern lei­det oder hat ein­mal unter Rücken­schmer­zen gelit­ten. Dies ist auch einer der häu­figs­ten Grün­de in Deutsch­land, zu einem Arzt zu gehen. Ein Aspekt, der zu Rücken­schmer­zen füh­ren kann, ist Bewe­gungs­man­gel oder Über­las­tung. Dies ist ver­meid­bar. Mit einem geziel­ten Trai­nings­plan kön­nen Rücken­schmer­zen prä­ven­tiv begeg­net oder ent­spre­chen­de Beschwer­den gezielt ver­bes­sert wer­den. Neben der Stär­kung der Rücken – und Bauch­mus­ku­la­tur kön­nen die Gesäß­mus­keln von ent­schei­den­der Rol­le sein. Auch die­se soll­ten in die Bewe­gun­gen mit ein­be­zo­gen wer­den, um ganz­heit­lich Rücken­schmer­zen ver­mei­den zu kön­nen. Neben einem Kräf­ti­gungs­trai­ning spielt Beweg­lich­keit auch hier eine gro­ße Rolle.